8 conseils pour surmonter le mal du pays lorsque vous avez déménagé à l'étranger
Le mal du pays est une sensation de stress ou d'anxiété provoquée par la séparation d'avec les personnes et les lieux que l'on connaît bien. Ainsi, lors de votre déménagement à l'étranger, il est presque garanti que vous ressentirez une certaine nostalgie du chez-soi à un moment donné. Vous allez devoir laisser derrière vous tout ce que vous connaissez ici : votre famille et vos amis, le système francais, vos conforts et routines quotidiens. En revanche, vous vous apprêtez à vivre une toute nouvelle aventure.
Voici comment vous pouvez réduire le mal du pays en tant qu'expatrié
Le nouveau pays vous présentera de nouveaux environnements, routines, cultures, architectures, et des découvertes passionnantes. Vous l'adorerez probablement ! Mais il est également possible que ce nouveau pays ne réponde pas aux hautes attentes que vous y aviez placées, et que vous ayez du mal à vous adapter aux attitudes locales, vous faisant ainsi sentir hors de votre élément.
Même ceux qui se disent prêts et enthousiastes à l'idée de partir à l'étranger peuvent subir un choc culturel et avoir le mal du pays. C'est pourquoi nous avons rassemblé les 8 meilleurs conseils pour que vous vous sentiez comme chez vous dans votre nouveau pays.
1. Emportez vos objets préférés
Si votre nouveau logement vous semble impersonnel et étranger, il peut être réconfortant pour vous de ramener quelques-uns de vos objets favoris, des objets ayant un intérêt émotionnel et un sentiment de sécurité.
Il peut s'agir de n'importe quoi : une photo de votre famille ou de votre animal de compagnie, un ours en peluche, votre tasse à café préférée, la poêle en fonte que votre grand-mère vous a offerte à Noël ou les plantes de la fenêtre de votre cuisine. Les objets familiers de votre maison peuvent aider à soulager le mal du pays.
2. Mettez en place une routine
Un nouvel environnement peut vous sembler bouleversant, mais ne vous cantonnez pas à votre domicile et ne passez pas la journée à scroller sur votre téléphone. Cela vous desservira à long terme.
Mettez en place une routine quotidienne et hebdomadaire qui vous fera sortir de chez vous et vous incitera à découvrir la ville. Réservez des journées pour faire les courses, visiter les environs, faire une activité physique et tisser des liens. Ces habitudes vous seront utiles lorsque votre motivation s'effritera et que vous hésiterez à sortir de chez vous. Elles vous permettront, de plus, d'équilibrer votre quotidien et de donner la priorité à vos besoins à long terme.
Les recherches montrent indiquent que maintenir de bonnes habitudes peut significativement réduire le stress, vous offrant ainsi plus de moments de détente, une meilleure santé mentale et moins d'anxiété. Ça donne envie de tenter l'expérience, n'est-ce pas ?
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3. Apprenez à connaître la ville
Lorsque vous arrivez dans votre nouvelle ville, commencez par repérer les endroits qui vous sont les plus indispensables et déterminez comment vous y rendre. Il peut s'agir d'une épicerie, une salle de sport, une école ou un parc.
Le meilleur moyen d'apprendre à se déplacer dans la ville est de s'y immerger. Attendez-vous à de nombreuses erreurs d'itinéraires, à des demi-tours et à devoir prendre plus de temps pour arriver à destination. Au lieu de vous sentir frustré, considérez cela comme une expédition passionnante.
Selon le pays où vous vous installez, les infrastructures, la circulation et les transports publics peuvent se révéler différents de ce à quoi vous êtes habitué. Une fois que vous aurez appréhendé les transports locaux et que vous pourrez vous déplacer sans difficulté, votre perception de la ville changera. Soudain, vous percevrez davantage de possibilités afin de vous rendre dans des endroits différents, sans vous épuiser.
4. Trouvez vos endroits préférés
Trouvez vous un lieu privilégié en dehors de votre résidence pour vous familiariser avec la nouvelle culture tout en disposant d'un endroit pour vous détendre et vous sentir à votre aise. Si vous aimez lire, faites-le dans un café plutôt que chez vous.
Cherchez un endroit où vous vous sentez à l'aise, qui vous calme lorsque tout le reste vous semble oppressant. Un endroit où vous vous sentez à l'aise et chez vous. Si ce n'est pas un café, ce peut être une bibliothèque, une grange, une salle de sport, un bar, un parc, un club, une plage ou un port.
5. Nouez des amitiés sur place
Vous vous installez peut-être dans un nouveau pays avec d'autres expatriés, et il est naturel de les côtoyer. La bulle que représente les expatriés est souvent agréable, mais ne manquez pas d'apprendre à mieux connaître les habitants, car cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Parlez à vos voisins et aux employés des commerces de proximité. Vous pouvez leur poser des questions sur leur journée ou leur demander des conseils pour en savoir plus sur les environs. Un autre moyen de rencontrer des habitants est de rejoindre des organismes et des activités qui ne s'adressent pas principalement aux expatriés.
Si vous aimez faire de l'exercice, pourquoi ne pas choisir une salle de sport proposant un large éventail de cours collectifs ou disposant d'un espace de détente ? Si vous aimez lire, rejoignez un club de lecture ! Découvrez comment vous faire de nouveaux amis à l'étranger ici.
6. Apprenez la langue
Une langue étrangère et un manque de communication peuvent incontestablement créer un sentiment d'aliénation et de mal du pays. Constater comment les autres saluent, communiquent et se comportent tout en ayant l'impression de ne pas être à sa place peut s'avérer pénible.
En apprenant une nouvelle langue et en comprenant la langue locale, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise et vous limiterez le choc culturel. Cela vous facilitera la vie dans les situations de la vie quotidienne, comme aller à la banque, faire les courses, s'orienter dans les transports en commun, mais vous permettra également de mieux comprendre les normes culturelles et sociales.
7. Méditez
Lorsque vous vous sentez dépassé et que le mal du pays prend le dessus, il est particulièrement important de ne pas agir à chaud sur ces émotions fortes. Grâce à la méditation, vous pouvez améliorer votre capacité à gérer vos émotions en changeant de point de vue.
Concentrez-vous sur votre respiration et mettez de côté les pensées liées au mal du pays, à l'aliénation, à l'égarement et au doute pendant un moment. Rassemblez votre énergie, calmez-vous et revenez à ces préoccupations lorsque vous vous sentirez prêt à les regarder d'une perspective nouvelle.
8. Soyez patient
Et enfin mais non des moindres, faites preuve de patience. Il faut du temps pour trouver sa place et se sentir chez soi dans un nouvel environnement. Tout est nouveau et la nouveauté peut être angoissante. Ce n'est pas du tout étrange. Laissez-vous du temps, faites de votre mieux pour donner à ce nouvel environnement sa chance et n'abandonnez pas.
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